Загрузка...

Медитация для создания душевной гармонии

Медитация для создания душевной гармонииМедитация учит не думать, а наблюдать за мыслями. После остановки сожалений и страхов человек становится умнее и свободнее. Медитация позволяет достичь душевной гармонии. Благодаря ней человек начинает чувствовать себя более непринужденно.

Обычно требуется много времени, чтобы забыть суровое замечание начальника или отбросить мечты об отдыхе на островах и приняться за работу. Концентрация внимания порой отнимает несколько часов, иногда требуется выпить от одной до трех чашек кофе. Активность нашего головного мозга определяется тем, насколько мы взволнованы, расстроены или утомлены. Если принять позу медитации, то сосредоточиться можно намного быстрее. Техника медитации випашьяна была разработана две с половиной тысячи лет назад. Уникальность этой техники состоит в том, что выполнять ее можно в любом положении: стоя, сидя и даже во время прогулки. Первые существенные изменения не заставят себя долго ждать. Наиболее видно их со стороны: человек начинает проявлять повышенный интерес к окружающему миру, становится более спокойным и обнаруживает, что его проблемы непостоянны.

Техника випашьяны несложна. Ей необходимо уделять всего пять минут в день.

Макушка должна смотреть в потолок, смотреть перед собой, держать глаза полуоткрытыми. Ноги следует скрестить, руки поместить на колени или сложить на 15 сантиметров ниже пупка. Нужно сделать глубокий вдох и расправить плечи на выдохе. При этом тело становится натянутым и одновременно глубоко расслабленным внутри. Дышать нужно естественно, не прикладывая к этому усилий. Вдохов-выдохов потребуется от 21-го до 108-ми. Их количество зависит от текущего самочувствия. Мысли должны быть похожи на плавно текущую реку. Вы смотрите, как по этой реке течет вода. При возникновении любой мысли вы не пытаетесь ухватиться за нее и не спешите размышлять. Вы просто наблюдаете за мыслью со стороны. При этом не надо делить их на хорошие и плохие. Если мысли отсутствуют, можно посмотреть на человека, который сейчас думает. Следует оставаться в позе для медитации до тех пор, пока она доставляет удовольствие.

Далее необходимо ощутить причину неприятных ощущений в теле и сосредоточиться на источнике боли. Не надо ее оценивать. Периодически выпрямляйте спину, расправляя плечи на выдохе. Если хочется спать, поднимите глаза на несколько секунд вверх. При высоком напряжении, наоборот следует ненадолго опустить взгляд. Основной смысл этой медитации состоит в необходимости присутствия в настоящем моменте. Это очень удобное и простое состояние. Во время медитации человек не испытывает никакого эзотерического опыта и не впадает в состояние транса.



Самые популярные: