Как преодолеть чувство тревоги и страха?

Наверное, каждому знакомо чувство тревоги и страха. Происходит это во время решения каких-либо вопросов, связанных с учебой, имуществом, здоровьем и проблемами личного характера. Это негативные эмоции, и сегодня у нас есть отличная возможность понять — возможно ли оградить себя от них?

Что способствует нежелательным эмоциям

Профессионалы отмечают, что беспокойство, связанное с тревогой и страхом считается природной особенностью индивида и естественной реакцией организма. В то время, когда личность подсознательно ощущает опасность, его мозг начинает сигналить: «Что-то не так!»

Иногда такая неопределенность душевного настроения пугает нас. В некоторых случаях подобная ситуация вынуждает человека испытывать это на физическом уровне.Во-первых, это постоянные гнетущие мысли. Во-вторых, почти у всех фиксируется тахикардия (учащенное сердцебиение), повышенное потоотделение, одышка.

С одной стороны эти явления классифицируются, как негативные. Но с другой, они необходимы. Для чего? Для того, чтобы вовремя среагировать на возможную опасность извне. Это своего рода подготовка: «Будьте настороже. Возможно, придется бежать или бороться». Наши предки смогли выжить именно благодаря такой «сигнализации». Она по сей день довольна развита.

Ведь часто человек еще в полной мере не осознает, что с ним произойдет. А возникающее смутное беспокойство заставляет его насторожиться. Безусловно, в этом есть положительная сторона чувства страха.

В чем отличия и схожесть страха и тревоги?

На первый взгляд эти реакции человеческого организма аналогичные. Ведь симптоматика физического состояния личности при таких явлениях по сути, одинаковая. Но несмотря на это, между ними есть различия. Спросите человека, которого охватывает неприятное волнение, описать свое состояние. В большинстве случаев вы получите примерный ответ: «У меня есть непонятное беспокойство. Меня что-то тревожит, но не пойму что». В очень многих ситуациях такой настрой бывает ложным. Все зависит от того, к какому типу темперамента относится личность. Наиболее подвержены таким состояниям – меланхолики.

В чем отличие и схожесть тревоги и страха?

В чем отличие и схожесть тревоги и страха?

Страх, боязнь скорее всего подразумевают реальную угрозу. То есть, человек готов конкретно описать ситуацию, которая способна нанести ему физический, моральный или материальный вред. Безусловно, страх и тревога тесно связаны между собой. Страх может спровоцировать беспокойство, а тревога порождает страх. Но все же следует различать тонкие грани отличий между этими эмоциональными проявлениями.

Это поможет лучше понять истоки появления этих эмоций и значительно облегчит задачу. Также, такое знание — хороший шанс за короткий срок избавиться от них, вернув свое душевное равновесие. Несмотря на то, что описанные эмоции служат защитной реакцией для человеческого организма и выполняют защитную функцию, все же они несут в себе долю разрушения.

Благодаря тому, что человек обладает воображением, он склонен представлять в фантазиях негативные картины, которые потом невольно внедряются в его судьбу.

К тому же, у мнительных людей тревога активизируется даже тогда, когда реальной опасности не существует. Но некоторые личности склонны до такой степени преувеличивать угрозу для своего здоровья или материального благополучия, что впоследствии идут неверным путем.

Чувство страха_ Страх, Фобия и тревожность _Техники преодоления страха

К примеру, интересный парень начинает проявлять симпатию по отношению к представительнице прекрасного пола. Девушка не слишком уверена в себе, начинает волноваться, рисует в своем воображении разочарование молодого человека при встрече и отказывается от свидания.

Или молодой мужчина долгое время ищет достойную работу. Наконец, его приглашают на собеседование. Познакомившись поближе с работодателем и со своими будущими должностными обязанностями, его охватывает страх того, что он может не справиться с поставленными задачами.

Итог – претендент отказывается от предлагаемого места и сосредотачивает свой взор на менее оплачиваемой, но более простой в исполнении работе, и вновь мучается от неудовлетворенности.Наглядные примеры ярко демонстрируют, что выбор продиктованный страхами, негативно может влиять на человека.

Его психика настолько уязвима, что он может всю жизнь поддаваться проекциям страха, беспокойства, тревоги. И самое неприятное, что они чаще всего построены на воздушных иллюзиях, способных разрушить все задуманные цели.

Способы устранения неприятных эмоций

Способы устранения неприятных эмоций

Способы устранения неприятных эмоций

Неважно, что послужило причиной для вашего тревожного состояния. В период страха увеличивается уровень адреналина в крови. Поэтому личность испытывает физическое недомогание: учащенное сердцебиение, мигрень, «мурашки по коже». В других случаях происходит «онемение» рук или ног, присутствуют элементы паники или, наоборот, оцепенение. Постарайтесь призвать себя успокоиться на физическом уровне. То есть, начните с дыхания.

Оно должно быть глубоким и  медленным. Можно черыхкратно вдохнуть воздух носом и выдохнуть длинной волной через рот. Во время такого упражнения пробуйте концентрировать свое внимание на середине грудины. Такая процедура приведет сердечный ритм в норму и снизит общее нервное напряжение. Если вы находитесь дома, то примите ванну с хвойным экстрактом.

Успокаивающий эффект оказывают эфирные масла. Их также можно добавить в воду для купания. Это может быть масло ромашки, шалфея, иланг-иланг, мускатное. Для того, чтобы получить стойкий результат от применения аэромасел, следует регулярно использовать их.

Прекрасно, если есть возможность употреблять эти компоненты в качестве массажного средства. Рекомендуемая терапия обладает не только приятным эффектом, но и помогает значительно понизить уровень тревожности.

Как избавится от тревоги

Далее, следует заварить себе свежий чай и выпить его неторопливо, небольшими глотками. Чувствуете, как после столь простых действий, вы добились эмоционального равновесия? Теперь настало время подумать о ситуации, которая вызвала эмоциональный переполох в вашей душе.

Если переживания связаны с предстоящим экзаменом или выступлением перед большой аудиторией, спросите себя, какой момент страшен больше всего? Самое главное, что может избавить от беспокойства, это уверенность в своей компетентности.

Поэтому, если вы заранее отрепетировали материал и проработали все значимые вопросы, то на начальном этапе это должно вас успокоить. Все сопутствующие детали процесса – реакция, оценка и результат не должны преждевременно расстраивать.

Их час еще не настал. Даже если презентация или экзамен пройдут не так, как хотелось бы, мысленно продумайте свои шаги в таком случае. Найдите плюсы и минусы в предполагаемой ситуации. Допустим, ваше выступление прошло «удовлетворительно» и наступило некоторое разочарование.

Но так ли это опасно для вашего дальнейшего существования? Напротив, это может быть своеобразным знаком, что идете не своей дорогой. Однако, все психологи мира настоятельно советуют не предвосхищать события, заранее примеривая на себя роль «неудачника».

Ведь нередки случаи, когда индивид безумно боится предстоящих шагов. Но в последний момент мобилизует все свои силы и делает рывок, добиваясь отличной оценки и одобрения своего плана.

Можно ли победить страх?

Можно ли победить страх?

Можно ли победить страх?

Специалисты в области психотерапии настоятельно советуют не прятаться от собственных страхов. «Делай то, чего боишься», — гласит индийская пословица. Иногда люди, избегая пугающих моментов, на протяжении жизни сталкиваются с ними до тех пор, пока не научатся преодолевать их.

Поэтому, чем раньше произойдет преодоление страха, тем позитивнее сложится дальнейшая судьба каждого. Например, вы живете в многоэтажном доме и без лифта не обойтись. Но как только входите в кабинку, то испытываете панику.

Богатая фантазия красочно рисует картинки – лифт останавливается в самый неподходящий момент, заключая вас в ловушку. Или еще хуже: вспоминается кадр из увиденного триллера – лифт резко срывается в глубокую шахту подземелья.

Безусловно, важно разобраться, что предшествовало развитию вашего страха. Если это реально, то поинтересуйтесь у родителей и близких, чего боялись в детстве, и как это произошло? Но если информацию получить не представляется возможным, то для начала позвольте своим картинкам рассыпаться в «пух и прах».

Например, убедите себя – если произойдет остановка лифта по техническим причинам, то есть возможность позвонить домашним по мобильному телефону или самой дать сигнал управляющему дома. Для начала входите в лифт со знакомыми.

Когда обретете уверенность, то сами оцените свою готовность подниматься и опускаться в кабинке самостоятельно. Хотим обратить внимание, что данный совет не распространяется на тех, кто страдает клаустрофобией.

Преодоление страха и тревоги

Полезно, выражать свои страхи на бумаге. Это достаточно просто – описываете ту ситуацию, которая вызывает у вас боязнь и тревогу, даете себе установку перестать остро реагировать на раздражитель и сжигаете лист. Многие утверждают, что этот метод стирает приступ панического страха.

Известен еще один способ. Одна двенадцатилетняя девочка рассказала, что преодолела страх темноты своим методом. Перед сном она внимательно осматривала все углы и громко призывала: «Страх, выходи! Я не боюсь тебя». При этом она мысленно рисовала гигантский клубок, наделяла его нелепыми мультяшными чертами лица. Затем брала в руки воображаемый веник и выметала чудовище за дверь. Со временем девочка четко закрепила в своем подсознании, что в жилище ей ничего не угрожает и могла спать без включенного света.

Зачастую, подвергаясь такому состоянию, как беспокойство и страх, мы значительно преувеличиваем свои опасения. Известно, что личности, которые подвергались нападению, панически боятся безлюдных улочек и избегают того, чтобы кто-то шел за их спиной. Психологи советуют в такой ситуации призвать логику.

Статистические исследования показывают, что вероятность повторения такой ситуации с одним и тем же человеком чрезвычайно низкая. Также помочь избавиться от навязчивых страхов поможет уход от мыслей, присущих перфекционистам. Как известно, им свойственно бичевать себя за то, что они не самые лучшие.

Их привычка видеть мир в черно-белом свете вынуждает их соответствовать идеальным образам. Поэтому рекомендуется с детства приучить себя к мысли, что в мире нет ничего совершенного. И если что-то не получилось сегодня, то завтра можно попробовать снова!

Другие способы преодоления тревоги и страха

Мощная медитация для избавления от страхов и неуверенности

В самый трудный час научитесь призывать на помощь визуализацию. Конечно, это касается пассивных моментов, не связанных с немедленной защитой своей жизни.Например, вы находитесь в кресле стоматолога.

С этими неприятными ощущениями сталкивались многие. Чтобы избавить себя от них можно закрыть глаза. Тело максимально расслабьте и позвольте себе приятную картину. Можно представить себя на морском песочке. Вашу вашу кожу приятно щекочут лучи яркого солнца. Слышно, как волны окатывают берег, а мелкие брызги попадают на ваше разгоряченное тело, доставляя приятную свежесть.

Визуализировать следует до тех пор, пока положительные эмоции не возьмут верх над вашей напряженностью и беспокойством. А вслед за ними уйдет и страх!

Замечено, что если озвучивать свои страхи перед близкими людьми, то теряется их болезненная яркость. Как правило, собеседник в ответ делится своими страхами, а это значит, что вы не одиноки в личных переживаниях. Солидарность, сочувствие и участие — отличные помощники в преодолении угнетающих мыслей!

Счастливые люди реже подвержены страхам

Позволяя себе удовольствия, вы ограждаетесь от страхов

Не равняйтесь на тех индивидуумов, которые пытаются избавиться от своих страхов с помощью сильных лекарственных медикаментов, алкоголя и наркотических средств.На самом деле они дают мнимое ощущение того, что человек находится в безопасности.

Получая кратковременное удовольствие, личность впоследствии испытывает еще большую нервозность, сопровождающуюся депрессией и страхом. Поэтому, не позволяйте себе втягиваться в сомнительные развлечения. Лучше пересмотрите свой образ жизни, его темп и качество.

Старайтесь периодически доставлять себе телесные удовольствия. Посещайте сауну, принимайте ванны с пеной или с лепестками роз. Выделяйте выходные дни от будней какой-нибудь особенностью. Например, позволяйте себе покупать в воскресенье шоколадный торт. Психологи отмечают, чем счастливее ощущает себя человек в обыденной жизни, тем реже он подвергается различным страхам.

Некоторые люди замечают, что ощущают чувство тревоги, обеспокоенности и страха даже в том случае, когда ничего не подтверждает об опасности. Ранее мы вели речь о том, что страх это необходимый механизм, помогающий выживать.

Мы дети природы, и согласно этому – наша мозговая деятельность и двигательная функция подчинены законам Вселенной. Однако, гораздо сложнее, если человек вынужден испытывать стресс от навязчивого страха постоянно.

Это грозит перерасти в одну из фобий. Поэтому, если чувствуете, что все же не в состоянии управлять своими эмоциями и чувствами в течении нескольких недель и месяцев, то не затягивайте с визитом к психологу. В противном случае, страх и тревога восторжествуют победу над вами.



Самые популярные: