Зависимости и привычки отбирают у человека свободу. Все, что нас сегодня окружает, уже обрело форму зависимости: экономика, политика, социальная жизнь и прочие сферы – все сплошь и рядом состоит из рамок, законов, указов, правил, которым нужно подчиняться, то есть от которых мы зависим. Однако же такого рода зависимости упорядочивает нашу жизнь, делая ее последовательной и правильной. Существуют другие зависимости, которые мы придумываем себе сами, от них страдает не только здоровье, но и личность человека, снижается качество жизни, которая в свою очередь становится все короче и короче. Речь идет об алкогольной, табачной, наркотической и пищевой зависимости. Как легко избавиться от вредных привычек и больше никогда к ним не возвращаться?
Оглавление
Почему появляются вредные привычки?
Зависимости, вредные привычки и даже болезни не появляются сами по себе. Все они являются следствием нашего поведения и отношения к себе. Только поверхностно мыслящие люди могут искать причины появления вредных привычек в «скверном характере» или «плохом воспитании». На самом деле причины кроются намного глубже. Вредные привычки и зависимости появляются, в случае:
- невозможности удовлетворения своих самых актуальных потребностей (происходит поиск того, что могло бы заполнить эту пустоту);
- халатного отношения к своему здоровью, нелюбви к себе и неудовлетворенности собственной жизнью;
- ориентации на стереотипное мышление, отсутствия собственного мнения;
- преувеличения своих обязанностей перед другими людьми.
Другими словами, вредные привычки и зависимости появляются тогда, когда у человека есть определенный фундамент, состоящий из неопределенности, неудовлетворенности жизнью, нехватки чего-то важного для себя.
Как избавиться от алкогольной зависимости?
Алкоголь забирает у зависимого от себя человека не только физическое, но и психическое здоровье. Зависимый человек систематически поражает свой организм алкогольным ядом, разрушая свою личность. Если даже не говорить об алкоголизме, а просто затронуть тему частого употребления спиртных напитков, то здесь все равно следует отметить их пагубное влияние на организм. Так или иначе, от этой зависимости нужно избавляться даже на самой заре ее появления.
Осознание зависимости
Первое, что нужно сделать – это осознать зависимость. Насколько известно, ни один человек, систематически злоупотребляющий алкоголем и имеющий внешние признаки его употребления, не признает свою зависимость, которая со временем превратится в болезнь. Даже если вы употребляете спиртные напитки малыми порциями и не так часто, вы все равно должны признать, что они имеют место в вашей жизни. Осознайте это и поставьте себе правильную установку – «бросить пить».
Уменьшение порций
Сложно отказаться от употребления спиртных напитков в один момент, особенно если уже привык к этому. Однако можно ежедневно ограничивать употребляемые дозы. Сегодня вы должны выпить немного меньше, нежели вчера. Это будет незаметно для вас, но ощутимо для организма, а также послужит следующим шагом в борьбе со своей зависимостью. Через 5 месяцев количество употребляемого алкоголя должно быть ничтожно малым, а еще через месяц, вы и вовсе откажитесь от него, поскольку отвыкнете.
Соблюдение диеты
В течение 10 дней после того, как сможете бросить пить или же в процессе избавления от зависимости, вы должны придерживаться определенной диеты. Она предполагает употребление натуральных соков из фруктов и овощей. Пейте эти соки в неограниченных количествах, чтобы не чувствовать жажду и заменять ими алкоголь. Вашему организму понравится такой подход. Вы начнете лучше выглядеть, физическое и психологическое здоровье улучшится. Вы, наконец, начнете понимать, как избавиться от алкогольной зависимости самостоятельно.
Увлечение хобби
Очень важно чем-то заниматься, то есть любить какое-то дело. У каждого человека должно быть свое хобби или просто любимое занятие. Отлично, если это занятие еще и приносит доход. Занимайтесь чем-то очень важным для себя, старайтесь добиться высоких результатов. Можно совмещать несколько дел одновременно, чтобы не оставалось ни минуты на то, чтобы вспомнить про алкоголь. Поверьте, вы забудете про спиртные напитки, когда почувствуете, что вы востребованы и вас что-то увлекает.
Формирование круга общения
Зачастую мы попадаем под влияние своих друзей и знакомых, которые постоянно нас склоняют к тем или иным поступкам. В процессе борьбы с алкогольной зависимостью или просто отказа от алкоголя важно ограничить общение с людьми, которые регулярно его употребляют и склоняют к этому вас. Если вы решили начать новую жизнь без алкоголя, то впустите в нее новых людей, которые не страдают этим видом зависимости. Людей, которых можете поставить себе в пример, а не которые тянут вас на алкогольное дно.
Правильный выбор развлечений
Понятно, что привычка развлекаться в барах, клубах и ресторанах, очень навязчива, поскольку подобные заведения находятся на каждом углу города. Вы должны перестать их посещать, хотя бы временно, пока не откажитесь от своей вредной привычки. Не провоцируйте себя лишний раз лицезрением фигурных бутылок с алкогольным содержимым, общением с людьми, которые держат в руках стакан со спиртным, так как избавиться от алкогольной зависимости в такой обстановке очень сложно.
Занятия спортом
Спорт мотивирует. Как только вы начнете заниматься тем или иным видом спорта, строить свое тело и достигать хороших результатов, вы даже не захотите смотреть в сторону алкоголя. Теперь вы совершенно другой человек, который двигается в правильном направлении и не собирается снова лететь в пропасть своих вредных привычек.
К сожалению, в особо тяжелых случаях не получится избавиться от алкогольной зависимости самостоятельно. Многие люди, которые уже коснулись дна в своей зависимости, не могут самостоятельно выбраться из этого болота. Им приходится прибегать к помощи врачей и не всегда все заканчивается успешно. Именно поэтому в ваших же интересах прекратить все с самого начала.
Как бросить курить?
Говорят, что единственным средством избавления от табачной зависимости – это желание это сделать. Это действительно так. Чтобы бросить курить, достаточно этого захотеть. Мы все хотя бы один раз в жизни были свидетелями того, как наши знакомые или друзья бросали курить всего за несколько дней и больше не возвращались к своей привычке, только после того, как твердо решили отказаться от нее.
Существует достаточно много способов и приемов избавления от табачной зависимости. Их алгоритм очень похож на тот, который был приведен выше в случае с алкогольной зависимостью:
- осознание;
- уменьшение количества табака;
- правильное питание;
- некурящие друзья в вашем кругу общения;
- избегание посещения «курилок» и мест, где накурено;
- спорт, мотивация, новая жизнь.
Вы должны пройти этот алгоритм от начала и до конца, базируясь на сильном желании отказаться от своей зависимости. Помимо этого можно провести один очень эффективный эксперимент. Поставьте в центр комнаты стул и выключите свет. Вы должны оказаться в полной темноте и сесть на стул. На ваших руках должны быть надеты резиновые перчатки. Возьмите самые дешевые сигареты, запах которых вам не нравится. Сидя на стуле, «затянитесь» одной из таких сигарет. У большинства людей после этого эксперимента пропадает желание курить. Во-первых, нет тактильного контакта с человеком, что для курильщика важно. Во-вторых, вы не видите саму сигарету и дым, что также привлекает курильщиков. В-третьих, вы не получаете удовольствия от курения вообще.
Как избавиться от наркотической зависимости?
В случае наркотической зависимости дела обстоят намного хуже. Если речь идет о курении тех или иных веществ, то справиться с этим психологически еще возможно. Если же все дошло до употребления более сильных наркотиков, то требуется срочное медицинское вмешательство как врачей-наркологов, так и психиатров, психологов и других.
Наркотическая зависимость появляется вследствие глубоких психологических проблем и дефектов. Обычно толчком к употреблению вредных веществ служат психологические травмы. Человек не может справиться со своим состояние в одиночку. Он уходит от реальности, забывая о травмирующем событии.
Избавиться самостоятельно от всего этого кошмара очень и очень сложно. Однако если желание возникло – это уже полдела. Обратитесь за помощью к наркологу, а лучше к хорошему психиатру или психологу, который поможет вам решить вашу психологическую проблему и отучит убегать от реальности посредством наркотических средств. Чтобы избавиться от наркотической зависимости, нужно пройти целый курс работы над собой и своим здоровьем, а также над формированием новой жизни с нуля.
Мысли о том, как избавиться от зависимости и вредных привычек редко превращаются в действия. Однако если они подкреплены реальным намерением действовать, то успех гарантирован.