Как бороться со стрессом?

Современного человека стресс настигает везде и всегда: дома, на работе, в общественном транспорте… Сталкиваясь с трудностями, вы становитесь раздражительным, уставшим или даже апатичным. Страдает нервная система, физическое и психическое здоровье организма. Вообще, сам по себе стресс – это такое состояние, когда мобилизуются все силы человека, направленные на борьбу с жизненными сложностями. Однако долгое пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому рассмотрим, как можно преодолеть стресс и стать уравновешенным и счастливым человеком.

Каковы симптомы стресса?

Итак, как же понять, что вы находитесь в состоянии стресса? Очень просто. Первые признаки этого неприятного явления следующие:
• бессонница;
• чувство тревоги;
• ощущение себя одиноким и незащищенным;
• резкая и частая смена настроения;
• апатия;
• депрессивное состояние;
• страх потери чего-либо.

Все эти проявления приводят к ухудшению физического и психоэмоционального здоровья, агрессии и раздражительности, а также к снижению умственной деятельности и депрессии. Вот почему так важно вовремя принять меры и начать борьбу со стрессом.

Каковы причины стресса?

Прежде чем начать борьбу со стрессовым состоянием, необходимо определить его источники. Они могут быть как внешними, так и внутренними. К первой группе относятся события нашей жизни, которые мы воспринимаем негативно: тревога перед каким-то событием, трудности финансового характера, боязнь перемен или привыкание к новым условиям жизни, спешка, одиночество, конфликты с близкими и так далее. Ко второй группе относятся причины больше психологического плана. Они связаны с деструктивными мыслями личности. Например, вы думаете: «Я хотел бы этого добиться, но не смогу». Отсутствие веры в себя, постоянные сомнения и не удовлетворенные потребности зачастую могут стать причинами сильного стресса.

Возьмите листок бумаги и выпишите на него в виде списка все источники своего состояния. Это поможет проанализировать уровень стресса и контролировать его. Подумайте, какие причины надуманные вами, легко устранимые, а над какими придется потрудиться.

Как бороться со стрессом: советы

Итак, вот мы и подошли к самому главному вопросу. Как же можно преодолеть неприятное состояние? Попытка забыться с помощью алкоголя или других веществ, бесконтрольное принятие успокоительных на поверку оказывается лишь неэффективным и обманчивым способом убежать от самого себя. Проблемы это вовсе не решает, а лишь добавляет новые. Чтобы совладать с самим собой, следуйте простым, но действенным рекомендациям.

• Выполняйте антистрессовые упражнения. Когда нервы на пределе, вспомните простые, но очень действенные упражнение. Одно из них называется «уголок». Суть его заключается в том, чтобы закрыть глаза и представить себя в «спокойном уголке». Каждый человек представляет такое место по-разному: кто-то видит себя на берегу моря, другие отправляются на прогулку в лес, третьи улетают на иную планету. Главное, мысленно оказаться в том местечке, где вам станет хорошо и спокойно. Побудьте несколько минут в гармонии с самим собой, расслабьтесь и откройте глаза.

Еще одно упражнение – «улыбка». Заставьте себя расслабиться и улыбнуться. В таком состоянии нужно пробыть минут 10-15. Поначалу это будет довольно непросто, но постепенно упражнение будет получаться на ура. Смысл в том, что мозг воспринимает улыбку, как сигнал того, что вы довольны и настраивает весь организм на гармонию.
«Антистрессовое дыхание» нормализует ваше состояние, а беспокойство и тревога уйдут. Итак, вдохните медленно на счет 5, на 5 секунд задержите дыхание, а затем выдохните снова насчет 5. Потом вдыхайте на счет 5, пауза на счет 4, выдох – на счет 6. Далее отнимайте секунду на паузе и прибавляйте на выдохе. Повторите 5 раз. Затем подышите в последовательности наоборот.
Кстати, занятия йогой, аутотренингом, особые дыхательные упражнения станут прекрасными помощниками в нелегком деле борьбы со стрессом. Ароматерапия, прослушивание классической музыки и спа-процедуры также помогут организму успокоиться и настроиться на нужный лад.

• Займитесь медитацией. Вы сразу представили себя в восточном одеянии в позе лотоса? На самом деле, медитировать можно везде и по-разному. Каждый делает это по-своему. Во время утренней пробежки, прогулки по парку или просто сидя в кресле на работе, постарайтесь сосредоточиться на определенном состоянии или ощущении, отстранитесь от всего остального.
  С помощью медитации можно преодолеть такие проблемы, как усталость, плохой сон, тревожность.
• Проанализируйте ситуацию. Определите источник ваших переживаний. Это не всегда бывает просто сделать, однако проанализировав причины ваших переживаний, вы сможете исправить ситуацию, а значит, и побороть врага по имени «стресс». Возьмите листок и запишите все то, что является причиной ваших тревог, это поможет найти верное решение проблем.
• Составьте план дел. Это поможет не только лучше организовать себя и больше успеть, но и является своего рода профилактикой стресса. Будьте активны и последовательны, и это положительно скажется на ваших чувствах и эмоциях.
• Научитесь тайм-менеджменту.
  Уметь планировать свое время – прекрасный навык, который играет далеко не последнюю роль в борьбе со стрессом.

  Когда человек ставит перед собой слишком большое количество задач и не реализует их, он подвергается негативным эмоциям. Поэтому мудрое распоряжение своим временем позволит этого избежать.

• Займитесь любимым делом. Может показаться нелогичным пытаться отвлечься от проблем с помощью хобби, однако это здорово помогает. Переключитесь на время на чтение любимой книги, просмотр хорошего доброго фильма, сходите на интересный спектакль или выставку. Это станет целительной передышкой для измученного думами и тревогами организма.
• Будьте оптимистом. Ищите положительные моменты во всем, почаще улыбайтесь и смейтесь. Люди, которые умеют с юмором смотреть на жизнь, гораздо легче переносят любые трудности. Если вы не в силах изменить ситуацию, поменяйте свое отношение к ней! В других случаях просто «отпустите» ситуацию, не акцентируйте свое внимание на негативных моментах.
  Любые неприятности просто воспринимайте, как жизненный опыт, который помогает вам стать мудрее.

  И перестаньте думать отрицательно о будущем, таким образом сами притягивая его. Настройтесь только на позитив.

• Общайтесь с родными и близкими. Порой в трудной ситуации помогает просто разговор по душам с родным человеком. Мало того, что после того как вы выговорились, становится легче, но и также собеседник поможет увидеть положение дел «со стороны», поддержит и даст ценный совет. Не стесняйтесь попросить помощи, если она вам нужна. Ведь близкие люди, которые вас любят, адекватно отнесутся к подобной просьбе. Не замыкайтесь в себе. Возможно, вы даже решите обратиться к психологу, и в этом нет ничего сверхъестественного. Вы получите профессиональные советы по борьбе с негативными эмоциями.
• Выплесните эмоции.
  Не нужно подавлять и глушить в себе эмоции, давайте им выход.

  Злость, раздражение, агрессию, ненависть «выпустите», например, в тренажерном зале. Сразу полегчает. Особенно такой способ помогает мужчинам. Что касается дам, то они дают волю слезам, жалея себя и рыдая навзрыд. И это правильно, так как невысказанные слова и невыплеснутые эмоции разрушают организм изнутри. А расслабляющая ванна с массажем помогут окончательно успокоиться, выспаться и начать затем думать конструктивно.

• Смените обстановку. Речь здесь идет не о поспешном выезде из зимнего города в теплые страны, хотя и этот вариант является очень эффективным. Просто поменяйте привычную обстановку. Например, сделайте перестановку дома, сходите в гости, погуляйте в живописном месте. Все это отвлечет от грустных и тяжелых мыслей и поможет расслабиться.
• Ведите здоровый образ жизни. Это очень важный пункт, о котором часто незаслуженно забывают.
  Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, высыпайтесь, соблюдайте режим.

  Физические нагрузки не только полезны для здоровья, но и отлично снимают напряжение, способствуют хорошему настроению. Выберите для себя подходящий вариант: утренняя пробежка, растяжка, шейпинг дома, регулярное посещение тренажерного зала, бассейна или хотя бы просто зарядка. Это казалось бы банальные советы, однако следование им не оставляет шансов стрессу. Отдельно остановимся на правильном питании. Чтобы поддержать организм в трудный период, включайте в свой рацион ежедневно продукты, богатые витаминами и минералами: овощи, фрукты, злаки, бобовые культуры, орехи, сухофрукты. Особенно налегайте на продукты, содержащие в большом количестве витамин С, В1, магний и калий. Возможно, имеет смысл пропить курс поливитаминов.

Каждый человек имеет прекрасный арсенал скрытых возможностей, чтобы побороть стресс. Просто нужно научиться их мудро использовать. И помните: «Что нас не убивает, делает сильнее». Поэтому столкнувшись со стрессом, помните, что вы вполне в силах помочь себе сами.