Загрузка...

Секреты лёгкой походки. Как научиться красиво ходить?

«Как вы ходите? Ведь это уму непостижимо! Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится как старый рваный башмак! И чешет на работу, как будто сваи вколачивает! А мы как ходим? Женщина — должна быть загадка» (из кинофильма «Служебный роман»).

Лёгкая походка остаётся модной всегда. Не важно, что вы на себя надели — струящееся платье и каблук или зауженные джинсы и кроссовки, но только красивая осанка и уверенный шаг подчеркнут женственность. Это как визитная карточка, которая говорит о своей владелице — вот идёт уверенная в себе королева.

Красивая походка привлекает взгляды прохожих, она способна подчеркнуть достоинства даже далеко не идеальной фигуры. Мужчины подсознательно реагируют на то, как идёт женщина. Лёгкое, не вульгарное покачивание бёдер, прямая спина, плечи немного отведены назад, чем подчёркивают овал груди, немного приподнятая голова и уверенный взгляд. Такая женщина точно не останется без внимания.


Влияние походки на здоровье

Плохо подобранная обувь, неправильная осанка, внутренний дискомфорт и неуверенность в себе делают походку тяжёлой, шаркающей, мужеподобной. А неправильность, неестественность ходьбы, кроме эстетических проблем, обязательно приведёт к неприятностям со здоровьем.

На походку влияет осанка, ведь согнутая колесом спина никого не сделает краше и выше. Такого рода проблемы, как правило, имеют женщины, вынужденные целый день проводить в сидячем положении. Неправильное анатомическое положение позвоночника влияет на работу внутренних органов, так как они находятся в сжатом виде. Со временем развиваются хронические заболевания, особенно страдают лёгкие.

Во время ходьбы из-за сутулости тело немного наклонено вперёд. Такое положение заставляет идти, немного согнув колени. Стопа неправильно наступает на землю и результатом становятся мозоли, так называемые натоптыши. Это болезненное образование мешать ходить, что ещё больше портит походку.

Красивая походка привлекает внимание окружающих

Красивая походка привлекает внимание окружающих


Загрузка...

Неправильная ходьба может спровоцировать развитие плоскостопия. А это влияет на работу суставов стопы, колен и непосредственно позвоночника. В организме всё взаимосвязано, и такая, казалось бы, мелочь, как неправильная походка, может разбалансировать всю внутреннюю систему.

Факторы, нарушающие походку

Если человек идёт правильно, то туловище немного отклонено назад, при этом спина остаётся ровной. Живот и попа подтянуты. Во время ходьбы нога ставится так, чтобы пятки были на одной линии, а носки смотрели немного наружу. Голова слегка приподнята, взгляд смотрит перед собой.

От чего вообще зависит правильная походка? В первую очередь, от точности и слаженности работы центральной нервной системы, скелета, суставов и мышц. Начинает формироваться ходьба с раннего возраста. И в этот период многие факторы могут повлиять на неё негативно. Неправильно сросшиеся переломы, глубокие порезы, вывихи тазобедренных суставов, из-за которых одна нога будет с возрастом становиться короче второй. Неблагоприятные последствия для ходьбы и походки в частности возникают в результате серьёзного поражения центральной нервной системы. Это может быть последствием травмы или перенесённого инфекционного заболевания.

Если долго и неправильно сидеть за столом, то можно получить сколиоз или искривление позвоночника. А это влияет на положение позвоночника во время ходьбы. Он отклоняется от вертикальной оси, задняя группа мышц перестаёт уравновешиваться передней. В результате походка становится тяжёлой и не такой свободной, какой должна быть.

Узкая и неудобная одежда также негативно сказывается на походке. Такая одежда сковывает движения, от чего мышцы постоянно напряжены. Недостаточно широкая юбка ограничивает длину шага, чем делает походку семенящей, неуверенной.

Неправильно подобранная обувь по размеру, форме или материалу также влияет на ноги. Они будут уставать от слишком высокого каблука, что сделает походку тяжёлой. От постоянного напряжения может развиться варикозное расширение вен. Если обувь сшита, не учитывая ортопедические особенности стопы, это приводит к плоскостопию, появляются мозоли и трещины на стопе, кожа пяток становится сухой. Плоскостопие отрицательно влияет на походку, осанку и, как следствие, на здоровье организма в целом.

Упражнения для лёгкой походки

Залогом лёгкой походки всегда были сильные и здоровые ноги, ровная спина. Если в детстве ребёнок активен и динамичен, то взрослый человек часто ограничивает себя в движении. Этому способствует сидячий образ жизни, передвижение в автомобиле, хроническая усталость. Но за красоту тела нужно бороться, и поможет в этом комплекс специальных упражнений.

Сядьте, ноги вытянете перед собой, руками обопритесь на пол за спиной. Следите за осанкой. Начинаем работать стопами. Поочерёдно поднимаем их на себя, а потом вытягиваем. Во время выполнения упражнения следите, чтобы колени не сгибались.

Переходим к вращениям. Постарайтесь нарисовать большой круг, стопы должны двигаться в направлении от себя. Потом меняем направление вращения. Продолжаем следить за коленями, они должны оставаться подтянутыми, так упражнение будет максимально эффективным. Не меняя положения тела, поочерёдно сжимаем пальцы стоп и растягиваем их. Чтобы выполнить это движение правильно, представьте, что вы стопами сжимаете круглый предмет.

Всё так же сидя, вытягиваем стопы, колени подтягиваем к груди и удерживаем их вместе. Руками растягиваем пальцы ног в стороны, пятки удерживаем вместе. При правильном выполнении должно появиться чувство натяжения в области голени. Фиксируем ноги в таком положении и держим некоторое время.

Меняем положение, теперь садимся на пятки, колени вместе. Контролируйте спину, она не должна горбиться. Руки ставим на бёдра и поочерёдно начинаем приподнимать колени вверх. Обратите внимание, не должно быть раскачивания тела вправо, влево. Во время выполнения будет чувство мягкого воздействия на переднюю часть стопы и голени. Поднимайте ноги настолько высоко, насколько вам комфортно.

Меняем позу. Подверните правую стопу в пол, следите, чтобы её положение было ровным, и не косолапило. Начинаем давить ягодицей на пятку и выталкиваем подъём стопы назад. Меняем положение ног. Всё то же самое повторяем левой стопой. Выполнить несколько раз.

Приседаем на пальцах, ягодицы на пятке, бёдра параллельно полу, спина ровная. Вдыхая, вытягивайте руки вверх, поднимаемся на пальцах, не меняя положение, опускаемся вниз. Повторить несколько раз. Если есть проблемы с коленями, то не опускайтесь до конца, а сгибайте ноги под углом 90 градусов. Пятки не должны касаться пола, следите за осанкой.

Лёгкая походка - залог хорошего настроения

Лёгкая походка — залог хорошего настроения


Загрузка...

Для следующего упражнения нужно присесть ягодицами на пятки, бёдра разводим в положение «бабочка». Пятки держим вместе, руки на бёдрах. В таком положении сидим с ровной спиной. Эта поза активизирует, растягивает и укрепляет мышцы бёдер.

Учимся ходить красиво

Королевской походке нужна осанка. А как определить правильная она или спина сутулится? Для этого следует прислониться к стене, одновременно касаясь лопатками и головой. Если у вас получилось, то с осанкой всё в порядке. А если нет, то ежедневно следует прижиматься к стене копчиком, лопатками и затылком, в таком положении простоять 5-7 минут. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным и ровным. Желательно делать это утром. Ещё отлично помогает улучшить осанку бассейн. Во время плавания работают все мышцы спины, это отлично их укрепляет.

Книги не только расширяют наш кругозор, но и помогают выработать ровную осанку, правильную походку и дают понять, как красиво ходить. Использовать их для этого будем не традиционно. Достаточно взять любимый роман, положить его на голову и ходить по комнате так, чтобы книга не упала. Руками поддерживать её нельзя. Данное упражнение научит фиксировать верхнюю часть тела во время ходьбы, ведь походка – это то, что мы делаем ногами, а не раскачиванием туловища.

Размашистая походка смотрится не эстетично, расхлябано. Часто мы не знаем, куда деть руки, а если в руках сумка, то в неё цепляемся мёртвой хваткой, как за спасательный круг. Плечи в таком положении опускаются, грудь визуально прячется, спина опять становится сутулой. Поможет всё исправить сумочка с короткими ручками, которую следует носить на сгибе локтя. Рука фиксируется на уровне талии под углом 90 градусом. Такая маленькая хитрость не даст совершать размашистые движения, бёдра будут двигаться плавно. Узкая юбка поможет решить проблему широкого шага.

Семенящая походка создаёт образ неуверенного, испуганного человека. Правильная ширина шага должна быть не больше размера стопы. Такую походку часто можно наблюдать у девушек, которые надели высокий каблук, но не очень уверенно чувствуют себя в этой обуви. Колени во время ходьбы немного расслаблены, шаг начинается с носка, а не пятки. Чтобы избавится от данного изъяна, нужно учиться ходить на каблуках, и начинать лучше с небольшой высоты. Дома тренируемся ходить по прямой линии или на улице используем бордюры как тренажёр, чтобы научится ровно ставить ногу, а носок чуть-чуть отходил от пятки на внешнюю сторону.

Прыгающая походка возникает тогда, когда спазмируются мышцы стопы и икроножная мышца, поэтому необходимо делать упражнения на растяжку этих зон для устранения такой проблемы. Во время ходьбы постоянно контролируйте, чтобы нога сначала опускалась на пятку, а потом на носок, а не наоборот. Важно выбрать удобную обувь, в которой подъём полностью ложится на супинатор, тогда нога чувствует себя комфортно, и исчезает потребность наступать на носок.

Секреты здоровых ног

Чтобы сохранить лёгкость походки на долгие годы, нужно как можно раньше начать заботиться о здоровье ног. Ведь проблему легче предотвратить, чем с ней бороться.

Начнём с обуви. В ней ноги проводят почти всё время — от рождения и до глубокой старости, и именно от неё во многом зависит, будут ли негативные последствия для ступней. Важно подобрать обувь своего размера. Часто молодые девушки в угоду моде покупают «обалденные» туфли на размер меньше. Аргументируют такую покупку тем, что нога выглядит меньше и изящней. Но они не учитывают тот факт, что в этих туфлях придётся ходить, и возможно долго. А к концу дня нога отекает, и до того тесная обувь будет сжимать стопу ещё сильнее. Платить за красоту придётся мозолями и опрелостями.

Слишком свободную обувь тоже не нужно покупать, тогда нога будет болтаться и есть риск в лучшем случае идти по улице и шлёпать пяткой, а в худшем – подвернуть лодыжку.

Высоченный, эротический каблук лучше оставить для похода в ресторан, ночной клуб, на вечеринку. В такой обуви вес тела переносится на переднюю часть стопы, что может привести к болям в уставах и выпиранию косточки возле основания большого пальца. Появляется риск развития варикозного расширения вен. На работу рекомендовано обувать невысокий, устойчивый каблук, не выше 5 сантиметров. Такая обувь выглядит красиво, и она комфортна для длительного использования.

Правильной походке легко научиться самостоятельно

Правильной походке легко научиться самостоятельно


Загрузка...

Подошва обуви должна быть не очень тонкая, иначе во время ходьбы будут ощущаться все камушки, которые попадутся на пути. Обязательно должен присутствовать супинатор, любители носить кеды и балетки рискуют получить плоскостопие.

Выбирая новую пару обуви, обратите внимание на материал, из которого она выполнена. Он должен быть натуральным и гигроскопичным, тогда кожа стоп будет дышать. Синтетические заменители не пропускают воздух, получается эффект сауны. Ноги становятся мокрыми, и есть вероятность развития грибка на ногтях. В тёплой, влажной среде прекрасно чувствуют себя и развиваются бактерии, что приводит к появлению неприятного запаха, избавиться от которого бывает сложно.

Вечером, после долгого дня, чтобы снять усталость ног, облейте их холодной водой. Потом налейте в таз тёплую воду и растворите там соль, желательно морскую. Можно добавить отвар ромашки, календулы. Когда вода станет прохладной, полотенцем вытрите ноги и нанесите питательный крем, втирайте в кожу массажными движениями. Наденьте хлопчатобумажные носочки и полежите минут двадцать, положив ноги на валик из одеяла. Такая ванночка для ног снимет напряжение мышц, улучшит кровообращение.



Самые популярные:
Загрузка...