Загрузка...

Массаж и гимнастика для рук

Ежедневно наши руки выполняют массу работы, и устают они точно так же, как и всё тело. Но мы практически не уделяем время для восстановления кистей и связок на руках. Коже рук также необходимо уделять должное внимание. Если не заниматься руками, со временем возникнут проблемы в виде хруста суставов, боли, плохого состояния кожи.

Поможет избежать этих и других проблем гимнастика и массаж пальцев и кистей. Упражнения делаются для профилактики различных заболеваний. Благодаря им, можно избавиться от множества неприятных ощущений.

Массаж пальцев и кистей

Массаж рук делается в салонах красоты во время маникюра. Восточные практики с помощью такой процедуры лечат многие заболевания и улучшают самочувствие. Массаж поддерживает красоту кожи рук, возвращает ей упругость и эластичность.


На кистях рук расположено множество акупунктурных точек, отвечающих за состояние здоровья внутренних органов человека. Если правильно воздействовать на нужные точки, можно избежать многих заболеваний, а также облегчить течение уже имеющихся болезней.

Массаж пальцев рук и кистей является распространённой процедурой, и часто применяется в медицине. Научно доказана высокая эффективность данного вида массажа. Конечно, полностью избавиться от имеющихся заболеваний с помощью массажа вряд ли удастся, но самочувствие однозначно улучшится. Массаж расслабляет, успокаивает, улучшает циркуляцию крови.

Техника массажа простая, освоить её может практически каждый. Потребуется всего 10-15 минут ежедневно, и уже совсем скоро будут заметны результаты: кожа станет нежной и гладкой, суставы перестанут болеть, морщинки на кистях постепенно исчезнут.

Выполнение массажа пальцев и кистей

Выполнение массажа пальцев и кистей

Загрузка...

Массаж ладоней

На ладонях располагается масса точек, и каждая отвечает за состояние того или иного внутреннего органа. Изучив расположение этих точек, можно с помощью массажа улучшать своё самочувствие.

Начинается массаж кистей рук с разминки ладоней. Тыльная сторона ладони зажимается пальцами для лучшей фиксации и хорошенько прорабатывается по кругу. Двигаться следует по направлению от верхней части к бокам ладони. Далее прорабатываются бока ладони. В конце разминается внутренняя сторона ладони. Рука переворачивается, на внутреннюю сторону наносится немного крема или массажного масла, и ладонь разминается по кругу.

В процессе сеанса часто используется слишком много массажного масла либо крема для рук. После завершения сеанса их остатки удаляются с помощью бумажного полотенца или салфетки. Для того чтобы полезные вещества из крема лучше впитались, руки необходимо завернуть в полотенце, смоченное в горячей воде. Тепло поможет усилить лечебный и оздоровительный эффект, поможет расслабиться. Когда полотенце станет прохладным, руки необходимо тщательно вытереть и нанести увлажняющий крем. Достаточно делать такой массаж один раз в неделю, и эффект гарантирован.

Водный массаж

Эта простая процедура, требующая совсем немного времени, творит настоящие чудеса. Массаж укрепляет суставы рук и связки, помогает восстановить силу после тяжёлой физической работы. Водный массаж рекомендуется делать после перенесённых травм, он устраняет отёки, снимает болевые ощущения. С его помощью улучшается микроциркуляция крови. Процедура помогает при заболеваниях сердца, укрепляет сердечную мышцу, предотвращает различные заболевания сердца. Водный массаж также способствует закаливанию всего организма.

Обливание водой начинается с кистей, постепенно направляясь вверх, до плеча с наружной стороны. Возвращаясь назад, обливание происходит с внутренней части руки. Оптимальный вариант – использовать напор воды из душа, а температура воды должна быть комфортной. Напор воды следует сделать средний, не слишком интенсивный, но и не совсем слабый.

Можно делать и ручной массаж в воде. Здесь применимы все стандартные приёмы: растирания, поглаживания, пощипывания, выжимания. Сначала прорабатываются плечи, затем более мелкие участки – ладони, пальцы, кисти. Не стоит забывать, что все движения должны быть плавными, аккуратными, не вызывать дискомфортных ощущений.

После водного массажа руки необходимо смазать специальным средством, которое делается очень просто. Смешиваются равные части глицерина и розовой воды, туда же добавляется 10 капель нашатыря. Средство помещается в стеклянную бутылочку.

Как делать массаж рук самостоятельно

Как делать массаж рук самостоятельно

Загрузка...

Упражнения от усталости

Существует достаточно большое количество упражнений, направленных на снятие усталости рук. Их можно делать перед компьютером, просматривая фильм, в обеденный перерыв, тогда, когда это будет наиболее удобно.

Работая с компьютерной мышью, с клавиатурой, необходимо располагать правильно руки. Они должны быть согнуты под прямым углом в локтях. Работая с компьютерной мышью, обязательно следите за тем, чтобы кисть располагалась правильно: должна быть прямой и находиться подальше от края компьютерного стола. Оптимальным вариантом будет выбор специального коврика с выпуклым краем. Также это может быть клавиатура или стол, имеющее специальное место, предназначенное для того, чтобы на него клали кисти.

Гимнастика для рук представляет собой следующие упражнения:

  • Поднять вверх обе руки. Сначала нужно сжать кулаки, а потом разжать.
  • Потрясти руками, одновременно поднимая их в стороны, очень медленно.
  • Руки вытянуть вперёд. Кисти вращать в одном направлении, затем в другом.
  • Руки поднимаются и опускаются, но необходимо также потрясти расслабленными кистями.
  • Ладони прижимаются друг к другу. Поочерёдно пальцы рук раздвигаются парами.
  • Сильно сжать кулаки, затем пальцы медленно разжать и расслабить.
  • Поочерёдно нажать всеми пальцами на большой палец руки.
Массаж рук отлично снимает усталость

Массаж рук отлично снимает усталость

Загрузка...

Устранить усталость помогут такие упражнения:

  • Голову нужно втянуть, а плечи медленно поднять. Повторить несколько раз.
  • Голова медленно вращается сначала в одну сторону, затем в противоположную.
  • Руки вращаются в одном направлении, потом в другом.

Гимнастика для рук

Подобная гимнастика поможет избежать появления артрита и других проблем с суставами рук. Сначала необходимо сделать небольшой массаж: потереть руки, развести и свести пальцы, каждый палец растереть, двигаясь от ногтя и направляясь к ладони. Далее приступайте непосредственно к гимнастике.

  • Большой палец левой руки обхватывается пальцами правой руки. Большой палец сопротивляется, и вместе с тем, с силой сгибаются пальцы правой руки. Выполнить несколько повторов на каждую руку.
  • Ладонь левой руки расправлена, пальцы вытянуты. Правой рукой (указательным пальцем), согнутым в фаланге, упереться в пальцы левой руки. С приложением силы палец правой руки выпрямляется. Левая ладонь остаётся неподвижной. Также повторить и с правой рукой.
  • Упражнение, похожее на предыдущее. Теперь отталкиваются от ладони не один палец, а четыре согнутых пальца.
  • Левая рука согнута в кулак. Правой рукой нужно обхватить левую руку, которая смотрит стороной ладони на правую руку. Через сопротивление левой руки необходимо попытаться сжать правую руку. Поменять руки и проделать то же самое.

Упражнения на укрепление мышц

Силовые упражнения сделают руки более крепкими, появится рельеф, станут подтянутыми мышцы. Желательно выполнять упражнения с утяжелением. Если, занимаясь дома, нет гантелей, можно использовать вместо них пластиковые бутылки, наполненные водой. Каждое упражнение необходимо повторять не менее 20 раз.

  • Укрепление бицепсов. Руки с зажатыми в кистях гантелями развёрнуты вверх ладонями, локти прижаты к пояснице. На выдохе кисти поднести к груди, на вдохе опустить в исходное положение.
  • Укрепление трицепсов. Прямые руки подняты над головой, держат одну гантель. На вдохе необходимо согнуть руки в локтях, гантель достаёт до середины спины, а на выдохе поднять.
  • Слегка согнутые в локтях руки разводятся в стороны на выдохе, на вдохе опускаются в исходное положение. Работают мышцы плеч, дельтовидные мышцы, трицепсы.
  • Руки с одной гантелью опущены вниз. На выдохе руки сгибаются в локтях, подтягивая гантель к подбородку. На вдохе возвращаются в первоначальное положение. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы плеч.
Укрепление рук с помощью гимнастики

Укрепление рук с помощью гимнастики

Загрузка...

  • Идеальным упражнением для мышц рук и плеч, а также пресса и спины являются отжимания. Необходимо следить, чтобы при выполнении отжиманий спина не прогибалась, а корпус не провисал. Лучше сделать два раза правильно, чем десять раз не так, как нужно. От неправильных отжиманий результата не будет.

Омолаживающие упражнения

Делая гимнастику ежедневно, руки будут более гибкими, а ведь, как известно, истинный возраст женщины выдают именно руки. Поэтому гимнастика поможет продлить молодость женским ручкам. Гимнастику для омоложения делают в любом месте, для этого необходимо найти всего несколько свободных минут.

Рука вытягивается вперёд. Пальцы раздвигаются и тут же соединяются с силой. Повторить так несколько раз, затем проработать пальцы другой руки.
Пальцы на левой руке разъединены. Два пальца правой руки пытаются развести как можно шире два пальца левой руки. Таким образом проработать каждую пару пальцев сначала на одной руке, затем на другой. После выполнения этого упражнения желательно встряхнуть кистями, максимально расслабив их.
Массаж и гимнастика способствуют омоложению кожи рук

Массаж и гимнастика способствуют омоложению кожи рук

Загрузка...

Для выполнения следующего упражнения понадобится маленький резиновый мячик. Можно позаимствовать его из детских игрушек или игрушек для животных. Большим и указательным пальцем с силой сжимать мячик. Если мяча поблизости нет, можно просто с силой сжимать пальцы, представив, что сжимается резиновый мячик.
Вытянув ладони вперёд, кисти вращаются сначала в одну сторону, затем в другую.

Работая за компьютером, обязательно давайте отдых рукам. Положительно влияют на состояние рук игра на фортепиано, шитьё, вышивка.

Гимнастика для пальцев

Существуют такие упражнения, которые необходимы для развития мелкой моторики, конечности кистей, и для профилактики появления рассеянного склероза, артроза, проблем с сердцем. Каждый палец отвечает за работу какого-либо органа или системы. Указательный палец связан с состоянием костей и мышечной ткани. Большой палец отвечает за работу нервной системы. Средний палец в ответе за состояние сердца и сосудов. Безымянный палец связывают с желудочно-кишечным трактом. Мизинец взаимодействует с работой мочеполовой системы.

Перед началом гимнастики делается массаж рук. Сначала наносится крем для рук или любое растительное масло. Одной рукой следует поглаживать другую, движения должны быть плавными и аккуратными. Далее нужно сымитировать умывание рук, прорабатывая в процессе каждую фалангу пальцев. Потом вращать кистями в разные стороны, сделать пальцами замок, вывернуть ладонями вперёд. Затем можно приступать к упражнениям.

  • Делаем как бы «щелбаны» поочерёдно всеми пальцами.
  • Как будто что-то солим, сначала указательным и большим пальцами, затем также прорабатываем и остальные пальцы.
  • Подушечки большого и указательного пальца надавливают друг на друга. Повторить то же и с другими пальцами.
  • Сжимаем пальцы с силой в кулак, и тут же распрямляем их.



Самые популярные:
Загрузка...