Каждая девушка мечтает об идеальной груди. Кого-то щедро одарила природа, другим повезло куда меньше. Из-за этого появляются комплексы, неуверенность в себе. Операция по увеличению груди – удовольствие не из дешевых. Кроме того, многим просто страшно «ложиться под нож». В такой ситуации на помощь приходят упражнения, которые можно выполнять дома. Конечно, будем смотреть на вещи трезво: «нолик» вряд ли превратится в аппетитную «троечку». Но с помощью упражнений можно сделать бюст подтянутым, скорректировать его форму и за счет этого прибавить в лифчике пару сантиметров. Поверьте, аккуратная грудь мужчинам нравится не меньше размера. Достаточно, чтобы она умещалась в ладони. Поэтому долой комплексы, качаем мышцы!
Оглавление
Как часто необходимо тренироваться?
Многие девушки в погоне за быстрым результатом занимаются ежедневно. Не нужно делать это так часто!
Какие упражнения нужно делать?
Физические нагрузки, направленные на увеличение груди, можно разделить на две группы:
- накачивание большой мышцы, которая находится под молочными железами;
- придание эластичности тканям.
Поэтому запаситесь терпением, ведь красота требует не только жертв, но и времени!
Упражнение «Стена»
С помощью этого упражнения можно довольно эффективно увеличить грудь в домашних условиях.
- Лицом встаем к стене, упираемся в нее руками.
- В течение одной минуты давим на нее, пытаясь сдвинуть стену с места.
- Теперь наклоняемся ближе и снова толкаем стену в течение минуты.
- Отдыхаем и повторяем упражнение 5 раз.
Отжимания
Немного увеличить грудь без операций могут помочь обычные отжимания. Проблем с выполнением упражнения возникнуть не должно, если вы хотя бы иногда посещали уроки физкультуры.
- Занимаем исходную позицию. Если вам с непривычки тяжело, то первое время можно отжиматься на коленях либо положить ноги на кровать или диван.
- Отжимания делайте не спеша, ощущайте, как напрягаются мышцы.
- Начать можно с 2 отжиманий, увеличивая их число, чтобы достичь 20-30 отжиманий.
Упражнение «Кобра»
Поза «кобры» — одна из классических в йоге. Это упражнение укрепляет спинные мышцы, выправляет осанку, избавляет от болей.
Мы же будем использовать его для укрепления и роста груди.
- Укладываемся на живот и вытягиваем пальцы на ногах.
- Руки сгибаем в локтях, ладонями упираемся в пол.
- Медленно поднимаем тело и голову, прогибаясь в пояснице.
- Держимся в этой позе около 10 секунд.
- Повторяем 25-30 раз.
Отжимаемся от стула
Многие делали это упражнение на уроках физкультуры, отжимаясь от скамейки. Правда, вряд ли тогда вы стремились увеличить грудь.
- Поворачиваемся к стулу спиной, опираемся руками на сиденье.
- Ноги вытягиваем, опираясь на пятки. Идеальный угол наклона – от 30 до 45 градусов.
- Медленно «проседаем» вниз, после чего возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 6-9 раз.
- Отжимаемся в 3 захода с небольшим перерывом.
Упражнение «Молитва»
- Садимся или встаем возле стены, опираемся на нее спиной.
- В районе груди соединяем ладони, как если бы мы решили помолиться.
- Сильно давим ладонями друг на друга. Делаем это в течение 10 секунд.
- Отдаляем их друг от друга на 5-10 секунд. Опять со всей силы «притягиваем» ладошки.
- Повторяем 3 раза.
Растягивание
Растяжка также может оказаться эффективным помощником всем желающим увеличить грудь в домашних условиях. Ее лучше всего выполнять в конце тренировки.
- Сгибаем ноги в коленях и садимся на пол.
- Наклоняемся к полу так, чтобы в него можно было упереться лбом. Руки вытягиваем вперед.
- Тяните их как можно дальше, пытаясь дотянуться до невидимой соринки на полу. В таком положении остаемся 10 секунд.
- Отдыхаем.
- Выполняем растяжку 3-4 раза.
Упражнения с использованием гантелей для увеличения груди
Для таких тренировок нам потребуются гантели. Если их нет, то можно вооружиться тяжелыми книгами. Но, конечно, гантели гораздо эффективнее и удобнее в использовании.
Упражнение «Лыжница»
- Берем в руки гантели, выпрямляем спину.
- Имитируем бег лыжника, одновременно «отталкиваясь» палками (в нашем случае гантелями).
- Упражнение выполняется в 3 захода по 6 раз.
Упражнение «Рывок»
- Берем в руки гантели и ложимся на спину.
- Руки в исходной позиции – возле груди.
- Их мы поднимаем и опускаем.
- Упражнение для увеличения бюста следует повторять 10 раз в 3 захода.
Упражнение «Ровный угол»
- Берем гантели, садимся на стул.
- Локти прижимаем к бедрам, руки – в стороны.
- Резко поднимаем их вверх и держимся 3 секунды.
- Выполняем в 3 этапа по 15 раз.
Как увеличить грудь в тренажерном зале?
Если вы не хотите или не можете делать упражнения дома, то отправляйтесь в зал. Тренер продемонстрирует, как нужно делать упражнения для роста груди, чтобы не навредить себе. Работать вы будете с большим весом, то есть с 80% веса, который вы в состоянии поднять. Для упражнений прекрасно подходит штанга. В первый раз поднимите ее без блинов, во второй – 60% вашего максимального веса, в третий – 100%.
Как только ощутите, что ваши мышцы «горят», пересильте себя и сделайте еще 2 рывка.
Действенное упражнение для увеличения груди
- Становимся прямо, стопы на ширине плеч.
- Локти на уровне груди, ладони складываем перед собой пальцами вверх.
- Давим краями ладоней друг на друга.
- Ладони поворачиваем так, чтобы показывали пальцами на вас.
- Выпрямляем ладони.
- Опускаем руки
- Занимаем исходную позицию.
Как увеличить бюст при помощи массажа?
Конечно, это не так эффективно, как упражнения, но лишним не будет. Делайте массаж каждый день, и это станет приятной, а главное – полезной привычкой. Его можно делать во время принятия душа, массируя грудь с помощью струи воды. После ванны распределите плотный крем по груди и начинайте гладить ее, двигаясь от сосков к подмышкам. Не переусердствуйте, чтобы не повредить молочные железы. Делать такой массаж нужно по очереди для каждой груди 5-7 минут.