Упражнения для увеличения роста груди в домашних условиях

Каждая девушка мечтает об идеальной груди. Кого-то щедро одарила природа, другим повезло куда меньше. Из-за этого появляются комплексы, неуверенность в себе. Операция по увеличению груди – удовольствие не из дешевых. Кроме того, многим просто страшно «ложиться под нож». В такой ситуации на помощь приходят упражнения, которые можно выполнять дома. Конечно, будем смотреть на вещи трезво: «нолик» вряд ли превратится в аппетитную «троечку». Но с помощью упражнений можно сделать бюст подтянутым, скорректировать его форму и за счет этого прибавить в лифчике пару сантиметров. Поверьте, аккуратная грудь мужчинам нравится не меньше размера. Достаточно, чтобы она умещалась в ладони. Поэтому долой комплексы, качаем мышцы!

Как часто необходимо тренироваться?

Многие девушки в погоне за быстрым результатом занимаются ежедневно. Не нужно делать это так часто!

Трех раз в неделю будет достаточно. Более частые тренировки не дадут результата, потому что мышцы растут во время отдыха.


Какие упражнения нужно делать?

Физические нагрузки, направленные на увеличение груди, можно разделить на две группы:

  • накачивание большой мышцы, которая находится под молочными железами;
  • придание эластичности тканям.
Чтобы увеличить грудь в домашних условиях, не прибегая к пластике, придется приложить немало усилий. Дело в том, что мышцы в области груди крайне невосприимчивы к тренировкам. Чтобы прибавить пару сантиметров в объеме, необходимы сильные нагрузки.

Поэтому запаситесь терпением, ведь красота требует не только жертв, но и времени!

Упражнение «Стена»

С помощью этого упражнения можно довольно эффективно увеличить грудь в домашних условиях.

  1. Лицом встаем к стене, упираемся в нее руками.
  2. В течение одной минуты давим на нее, пытаясь сдвинуть стену с места.
  3. Теперь наклоняемся ближе и снова толкаем стену в течение минуты.
  4. Отдыхаем и повторяем упражнение 5 раз.

Отжимания

Фото: отжимания, чтобы увеличить грудь

Фото: отжимания, чтобы увеличить грудь

Немного увеличить грудь без операций могут помочь обычные отжимания. Проблем с выполнением упражнения возникнуть не должно, если вы хотя бы иногда посещали уроки физкультуры.

  1. Занимаем исходную позицию. Если вам с непривычки тяжело, то первое время можно отжиматься на коленях либо положить ноги на кровать или диван.
  2. Отжимания делайте не спеша, ощущайте, как напрягаются мышцы.
  3. Начать можно с 2 отжиманий, увеличивая их число, чтобы достичь 20-30 отжиманий.

Упражнение «Кобра»

Поза «кобры» — одна из классических в йоге. Это упражнение укрепляет спинные мышцы, выправляет осанку, избавляет от болей.

Мы же будем использовать его для укрепления и роста груди.

  1. Укладываемся на живот и вытягиваем пальцы на ногах.
  2. Руки сгибаем в локтях, ладонями упираемся в пол.
  3. Медленно поднимаем тело и голову, прогибаясь в пояснице.
  4. Держимся в этой позе около 10 секунд.
  5. Повторяем 25-30 раз.

Отжимаемся от стула

Многие делали это упражнение на уроках физкультуры, отжимаясь от скамейки. Правда, вряд ли тогда вы стремились увеличить грудь.

  1. Поворачиваемся к стулу спиной, опираемся руками на сиденье.
  2. Ноги вытягиваем, опираясь на пятки. Идеальный угол наклона – от 30 до 45 градусов.
  3. Медленно «проседаем» вниз, после чего возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 6-9 раз.
  4. Отжимаемся в 3 захода с небольшим перерывом.

Упражнение «Молитва»

Самое важное при выполнении этого упражнения – ровная осанка. Иначе эффекта не будет, потому все нагрузку на себя примет спина.
  1. Садимся или встаем возле стены, опираемся на нее спиной.
  2. В районе груди соединяем ладони, как если бы мы решили помолиться.
  3. Сильно давим ладонями друг на друга. Делаем это в течение 10 секунд.
  4. Отдаляем их друг от друга на 5-10 секунд. Опять со всей силы «притягиваем» ладошки.
  5. Повторяем 3 раза.

Растягивание

Растяжка также может оказаться эффективным помощником всем желающим увеличить грудь в домашних условиях. Ее лучше всего выполнять в конце тренировки.

  1. Сгибаем ноги в коленях и садимся на пол.
  2. Наклоняемся к полу так, чтобы в него можно было упереться лбом. Руки вытягиваем вперед.
  3. Тяните их как можно дальше, пытаясь дотянуться до невидимой соринки на полу. В таком положении остаемся 10 секунд.
  4. Отдыхаем.
  5. Выполняем растяжку 3-4 раза.

Упражнения с использованием гантелей для увеличения груди

Фото: гантели для увеличения груди

Фото: гантели для увеличения груди

Для таких тренировок нам потребуются гантели. Если их нет, то можно вооружиться тяжелыми книгами. Но, конечно, гантели гораздо эффективнее и удобнее в использовании.

Начинать лучше с небольших по весу гантелей, со временем увеличивая их вес.

Упражнение «Лыжница»

  1. Берем в руки гантели, выпрямляем спину.
  2. Имитируем бег лыжника, одновременно «отталкиваясь» палками (в нашем случае гантелями).
  3. Упражнение выполняется в 3 захода по 6 раз.
Обращаем внимание на то, что движения должны быть неторопливыми. Руки медленно поднимаем к груди. Задерживаемся в позиции на пару секунд. Теперь также не спеша опускаем руки вниз, к бедрам.

Упражнение «Рывок»

  1. Берем в руки гантели и ложимся на спину.
  2. Руки в исходной позиции – возле груди.
  3. Их мы поднимаем и опускаем.
  4. Упражнение для увеличения бюста следует повторять 10 раз в 3 захода.

Упражнение «Ровный угол»

  1. Берем гантели, садимся на стул.
  2. Локти прижимаем к бедрам, руки – в стороны.
  3. Резко поднимаем их вверх и держимся 3 секунды.
  4. Выполняем в 3 этапа по 15 раз.
Напомним, что грудь сформирована из молочных желез и жира. Поэтому занимаясь с гантелями, вы качаете мышцы, тем самым немного увеличивая ее. Но не мечтайте, что после таких упражнений вы увеличите грудь на 3 размера. Зато вы сделаете ее красивой и подтянутой.

Как увеличить грудь в тренажерном зале?

Если вы не хотите или не можете делать упражнения дома, то отправляйтесь в зал. Тренер продемонстрирует, как нужно делать упражнения для роста груди, чтобы не навредить себе. Работать вы будете с большим весом, то есть с 80% веса, который вы в состоянии поднять. Для упражнений прекрасно подходит штанга. В первый раз поднимите ее без блинов, во второй – 60% вашего максимального веса, в третий – 100%.

Чтобы появился эффект, все упражнения нужно делать не больше 10 раз, иначе вы начнете просто сжигать жир и вместо увеличения груди уменьшите ее.

Как только ощутите, что ваши мышцы «горят», пересильте себя и сделайте еще 2 рывка.

Очень важно правильно дышать. Напрягаемся – вдыхаем, расслабляемся – выдыхаем. Дышим медленно, ритмично.
Фото: упражнения со штангой для увеличения груди

Фото: упражнения со штангой для увеличения груди

Действенное упражнение для увеличения груди

  1. Становимся прямо, стопы на ширине плеч.
  2. Локти на уровне груди, ладони складываем перед собой пальцами вверх.
  3. Давим краями ладоней друг на друга.
  4. Ладони поворачиваем так, чтобы показывали пальцами на вас.
  5. Выпрямляем ладони.
  6. Опускаем руки
  7. Занимаем исходную позицию.

Как увеличить бюст при помощи массажа?

Конечно, это не так эффективно, как упражнения, но лишним не будет. Делайте массаж каждый день, и это станет приятной, а главное – полезной привычкой. Его можно делать во время принятия душа, массируя грудь с помощью струи воды. После ванны распределите плотный крем по груди и начинайте гладить ее, двигаясь от сосков к подмышкам. Не переусердствуйте, чтобы не повредить молочные железы. Делать такой массаж нужно по очереди для каждой груди 5-7 минут.

Как увеличить грудь: отзывы

Кристина, 24 года, Красноярск, написала

Можно сказать, что природа меня не наградила. У меня первый размер груди, да и тот не полный. Это меня всегда расстраивало, потому что всегда хотелось носить декольте. Причем, не повезло только мне: мать, бабушка, сестра – у всех «есть за что подержаться». Денег на операцию нет, да и вообще, я считаю глупым тратить на это деньги. Поэтому решила попробовать упражнения. Прихожу с работы и сразу тренироваться. Усталость снимает отлично, плюс польза для груди. Делаю упражнения чуть больше трех месяцев. За это время грудь стала аккуратнее, приобрела более круглую форму. Насчет увеличения сказать ничего не могу, сантиметра нет, поэтому не измеряла.

Ольга, 38 лет, Минск, написала

У меня другая ситуация. Грудь пышная, 3,5 размер. Но после рождения детей, кормления, она отвисла, потеряла форму. Понимаю, конечно, что молодость не вернешь, колом стоять уже не будет. Но хотелось бы укрепить ее, поднять немножко хотя бы. Пока рано говорить об успехах. Занимаюсь, как написано, трижды в неделю с утра, но не больше месяца. Бодренькая бегу на работу. Уже это – огромный плюс, раньше на спорт вечно не могла найти времени. Работа, дети, дом. Буду продолжать занятия, уверена, что в скором времени замечу видимый результат.



Самые популярные: