Тренировки с гирями для разных частей тела

Какие
бы совершенные тренажёры не предлагали современные спортивные залы, большинство
мужчин всё же стремится прокачивать руки и спину именно гирями. И это неудивительно,
ведь именно жим тяжеловесов позволяет не только нарастить заветную мышечную
массу, укрепить спину, живот и ноги, но и развить силу воли, выносливость, чего
на обычных тренажёрах достичь будет гораздо труднее. Купить гири можно в интернет магазине Активизм.ру по ссылке — http://activizm.ru/catalog/weight/


Упражнения
с тяжёлыми гантелями, в первую очередь, направлены на укрепление мышц рук:

  • бицепсов
  • трицепсов
  • и мышц кистей

Для прокачки этих зон в положении стоя
гири поднимают к плечам, сгибая руки в локтях. Общая сумма рывков – 20-30 раз в
несколько подходов.

Также
пудовики оказывают хорошее действие на разгибатели рук и дельтовидные мышцы. Для
прокачки используются две гири, по одной в каждой руке. Нужно вывести руки со
снарядами наверх, а затем развести их в стороны. Гантели должны находиться на
предплечьях. Сделать до 10 повторений.

 

Тренировки с гирями для разных частей тела

Тренировки с гирями для разных частей тела


Загрузка...

Очень
популярным является следующее упражнение для бицепса. При его выполнении,
слегка присев, снаряд нужно взять одной рукой и, согнув её в локте, дотянуться
гантелью до плеча. Таких сгибаний-разгибаний для каждой руки сделать по 10 раз.

Во
время тренировки с тяжёлыми гантелями можно хорошо прокачать косые мышцы спины
и живота. Для этого используют следующее упражнение. Нужно поставить гирю у
одной ноги и тянуться к ней противоположной рукой, находясь при этом в
полуприседе. Снаряд поднять, затем выпрямиться, и опустить его к той же ноге,
но не ставить на пол. Для начала достаточно будет выполнить это упражнение до
10 раз. Затем повторить всё то же самое для противоположной стороны.

Для
проработки пресса используются махи. В положении полуприседа с прямой спиной
завести разновес между ног назад, затем с силой вытолкнуть её вперёд и вверх, к
груди. Подобных махов сделать для каждой руки по 10 раз.

Мышцы
груди также можно нагрузить при помощи гирь. Для выполнения упражнения нужно
лечь на спину, взяться руками за одну гирю и поднимать ей из-за головы, опуская
к животу, потом обратно. Руки должны быть прямыми. 10 раз для этого комплекса
будет достаточно. Кстати, здесь нагружаются не только мышцы груди, но и некоторые
отделы спины.

Что
касается ног, то их можно значительно укрепить приседаниями с отягощением. Гиревой
снаряд двумя руками закидывается на спину. В таком положении выполняются
приседания – пятки вместе, носки и колени в стороны. В зависимости от уровня
подготовки можно сделать от 10 до 15 таких повторов.

Это
далеко не все упражнения, которые можно выполнять с тяжеловесами. Но, освоив
их, вы легко сможете самостоятельно усложнять отдельные элементы или составить
оптимальный для себя комплекс тренировки с подъёмом тяжестей.



Самые популярные: