Загрузка...

Спортивная диета

Информационная поддержка при написании статьи оказана сайтом dietanow.com

Бывают диеты эффективные, бывают здоровые, а бывают такие, которые совмещают и то, и другое. Например, если у вас больной желудок, вам поможет диета 5, во время которой вы и похудеете, и избавитесь от проблем с желудочно-кишечным трактом.


А если ваша мечта – спортивная и подтянутая фигура, то вам поможет спортивная диета. В этой статье вы узнаете, с какими видами тренировок совместима спортивная диета, а также в чем заключаются ее особенности.

Основные принципы спортивной диеты.

  1. Для ускорения метаболизма полезно утром, до завтрака, выполнять несколько простых упражнений.
  2. Обязательно каждый день пить много воды – она очищает ваш организм, а также помогает сжигать жиры.
  3. Раз в неделю можете позволять себе небольшие отклонения от диеты – чтобы не сорваться.

Спортивная женская диета

Спортивная женская диета


Спортивная диета для рельефной фигуры.

  1. Ограничьте количество жиров в рационе до максимум 30% в сутки. При этом стоит отдавать предпочтение полезным жирам – рыбе, орехам, авокадо, оливкам и растительному маслу.
  2. То же самое касается простых углеводов – лучше выбирать сложные.
  3. Убедитесь, что тратите за день больше калорий, чем получаете с едой.
  4. Все внимание на белки – в сутки их должно быть не меньше двух граммов на один килограмм веса, тогда при условии, что вы будете регулярно тренироваться, у вас будет красивый рельеф.
  5. Лучше не употреблять углеводы вечером.
  6. Во время следования диете принимайте мультивитамины и клетчатку (примерно 30 гр. в день)
  7. Питайтесь дробно (5-6 раз в сутки), причем так, чтобы последний прием пищи за день содержал как можно меньше калорий.
  8. Не ограничивайте растительную пищу, особенно овощи, они очень полезны.

Овощи - залог успешной диеты!

Овощи - залог успешной диеты!


Спортивная диета для наращивания мышечной массы.

  1. Если вы хотите нарастить мышцы, то нужно употреблять простые углеводы – они помогают восстанавливаться после тренировок. Разумеется, не стоит пренебрегать фруктами и овощами, в которых в большом количестве содержатся углеводы, витамины и клетчатка. Разумеется, нужно следить и за достаточным количеством белка (2-3 грамма в сутки на один килограмм веса)
  2. Трижды в неделю включайте в свой рацион жирную рыбу – полезные жиры помогают организму накапливать гликоген в мышцах. Кроме того, проследите за тем, чтобы в рационе были яйца (омлет из трех-четырех белков и одного желтка) и салаты, заправленные растительным маслом.
  3. Незадолго до тренировки обязательно употребляйте сложные углеводы (фрукты, овсянку, бобовые) – это поможет обеспечить вам высокий уровень энергии в течение всего занятия.
  4. Питание после тренировки – белковый коктейль и простые углеводы (фрукты, можно шоколад)
  5. Питаться нужно чаще, чем во время диеты для рельефа – 6-7 раз в день, чтобы обеспечить равномерность поступления в мышцы аминокислот и глюкозы.
  6. Не забывайте о приеме витаминных комплексов.

Витамины и фруктоза - необходимы!

Витамины и фруктоза - необходимы!



Разумеется, лучший способ составить спортивную диету – это обратиться к персональному диетологу для составления индивидуальной программы, с  учетом разновидности нагрузки и интенсивности ваших занятий в тренажерном зале. Но соблюдение этих простых общих рекомендаций уже приблизит вас к результату!



Самые популярные: