Загрузка...

Питание для набора массы

В начале стоит отметить, что речь пойдет о питании для набора массы с целью формирования красивого рельефного тела. В этом случае важны не только физические тренировки.  Правильно сбалансированное питание  обеспечит положительный энергетический баланс в организме, а пища, насыщенная белком и содержащая в оптимальном количестве углеводы, будет материалом для роста мышечной массы.

Для поддержания положительного энергетического баланса необходимо, чтобы пища не содержала насыщенные жиры, а поступившие в организм калории, не были бы полностью израсходованы в процессе тренировки.  При этом резерв останется в виде прослойки жира. Хорошо, если соотношение жир : мышцы будет примерно 1: 3.

Питание для набора веса

Питание для набора веса

В ежедневном рационе обязательно наличие спортивного питания, наполненного необходимым количеством белков и углеводов. Правильное питание для набора массы также должно быть насыщено витаминами и минералами. Их недостаток  будет препятствовать достижению желаемого результата.

Существуют особенности в питании до и после тренировки.

Во-первых, занятия в спортзале необходимо начинать не раньше, чем через два часа после еды. При этом объем съеденной пищи должен быть не слишком большим, но с достаточным количеством белков и углеводов. За час до тренировки можно съесть продукты из серии спортивного питания, так как они гораздо быстрее усваиваются, наполняя кровь необходимыми аминокислотами. Таким образом, к началу тренировки пища переварилась, желудок пуст, питательные вещества уже в крови, вся энергия достается мышцам, и процесс наращивание массы будет максимально эффективен.

После активной тренировки организм ведет себя по-другому. В это время он способен гораздо быстрее усваивать питательные вещества, и поэтому при отсутствии пищи сжигает не только жиры, но и «выуживает» аминокислоты из мышц, что сильно мешает набору массы. Поэтому почти сразу после занятий очень хорошо выпить протеиновый коктейль, который довольно быстро переваривается, пополняя организм аминокислотами и углеводами. Затем в ближайшие полтора часа необходимо плотно поесть. Никаких особенностей питания в этом случае нет — в основном обычная пища.  В плане своего восстановления организм наиболее активен примерно на протяжении трех часов после тренировки. В этот период ему желательно дать 30-40%  объема пищи, предназначенной на весь день, так как все, что съедается после тренировки, идет на компенсирование затраченной энергии, и на восстановление уставших мышц.Эти правила применимы ко всем программам тренировок.

Таким образом, в процессе наращивания мышечной массы нельзя недооценивать особенности питания до и после тренировки, а также помнить, что правильное питание при наборе массы поможет сформировать красивое рельефное тело.

 

 



Самые популярные: